nûçe

Ma hûn hewce ne ku dema werzîşê, nemaze di perwerdehiya giraniya giran de zencîran li xwe bikin?Ma we qet bi vê pirsgirêkê re têkoşîn kir, hevalên evîndar ên fitnessê?

Sedemên birîna destikê

Hevala destikê bi rastî yek ji wan movikan e ku di laşê mirovan de bi hêsanî birîndar dibin.Lêkolînê destnîşan kir ku 60% ji birînên çewisandinê di fitnessê de di destikê de çêdibin.Hevbenda destikê bi du hestiyên destikê dest pê dike, ango radius û ulna, û ji heşt hestiyên destikê yên bi şiklê nerêkûpêk, ku bi lîgamentên xêzkirî ve hatine nixumandin, pêk tê.Hevkariya wan tevgera maqûl a movika destikê pêk tîne.Hema hema hemî kiryarên me hewce ne ku di bin çalakiya movikê de bêne qedandin.Lê ew tam ji ber nermbûna zexm a destikê ye, bi nisbetî dipeyivî, îstîqrar ne pir xurt e, û di dema werzîşê de zirara wê hêsan e.Digel vê yekê, movika destikê xwedan avahiyek tevlihev, tevgerên cihêreng, û zexta zêde ye, ku îhtîmal e ku bibe sedema tengahî û birîndarbûna movika destikê.

Di fitnessê de, pozîsyona xelet, xebata nerast, kêmbûna hêza destikê û sedemên din dibe ku bibe sedema êşa destikê û tewra zirara destikê.Mînakî, dema ku em direvînin, masûlk û tendonên paşîn ên karpalê bi giranî hewce ne ku hevrêz bikin û hêzê bidin meşandin.Dema ku giraniya barbell pir giran be, û dirêjkirina pêşê ya movika destikê û pêlêdana pêş a hevoka milê nikaribe bigihîje hêza ku ji hêla giraniya barbell ve tê xwestin, ew hêsan e ku meriv zirarê bide destikê.Di rewşên giran de, dibe ku ew zirarê bide dest û tevna masûlkeya derdorê, tendon û hestiyan.Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn di dema werzîşê de, bi taybetî di perwerdehiya giran de parêzvanên destan li xwe bikin.Di vê demê de, dest dê barek mezin hilgire, û parêzvanê destikê dikare ji me re piştgirîya sabît peyda bike, bibe alîkar ku aramiyê biparêze, û xetera birîna destikê pêşî û kêm bike.

Wekî din, heke di dema pêvajoya fitnessê de di destikê de nerehetî hebe, ji me re nayê pêşniyar kirin ku perwerdehiyê bidomînin, û pêdivî ye ku em tavilê fitnessê rawestînin.Rewş giran e, û divê hûn di wextê xwe de biçin nexweşxaneyê.

Meriv çawa pêşî li zirara destikê digire

Ji bo pêşîgirtin û kêmkirina birîna destikê, em dikarin çi bikin?

1. Hêza destikê biceribînin
Yekem tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn perwerdehiya hêza destikê xurt bikin û hêza destikê xurt bikin.Ew ne tenê dikare pêşî li birînên werzîşê bigire, lê di heman demê de beşdarî perwerdehiya fitnessê jî dibe.

2. Xwe germ bikin û baş dirêj bikin
Di pir rewşan de, birîna destikê di dema fitnessê de ji ber germbûna ne bes e.Hûn dikarin berî fitnessê germ bibin, nermbûna movikan baştir bikin, û bibin alîkar ku zirara movik kêm bikin û pêşî lê bigirin.Piştî fitnessê, divê em jî rehet bibin û xwe dirêj bikin, ku ev dikare ji me re bibe alîkar ku em bi bandor westandinê sivik bikin, alîkariya laşê me bike ku baş bibe, û ji rûdana tansiyonê dûr an kêm bike.Di heman demê de, divê em ji werzîşêya zêde an tundiya zêde jî dûr bikevin, bi awayekî maqûl frekansa werzîşê ya xwe saz bikin, û destikê xwe zêde bar nekin.

3. Xweseriya pozîsyona perwerdehiya rast
Zexta zêde ya vertîkal a li ser destikê û goşeya stresê ya nerast sedemên bingehîn ên birîna destikê di dema fitnessê de ne, ku bi gelemperî ji ber pozîsyona perwerdehiya nerast pêk tê.Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv pozîsyona perwerdehiya rast master bike.Hevalên jêhatî, nemaze yên nûjen, divê di bin rêberiya rahêneran de perwerdehiya fitnessê bikin.Digel vê yekê, bala xwe bidin perwerdehiya gav-gav, bi kor rêjeyê zêde nekin, çi ji destê we tê bikin, da ku ji zirarê dûr bikevin.

4. Amûrên parastinê li xwe bikin
Di dawiyê de, wekî ku li jor behs kir, hûn dikarin di dema perwerdehiyê de alavên parastinê li xwe bikin, nemaze di dema perwerdehiya giraniya giran de, ku dikare bibe alîkar ku aramiya destikê biparêze û xetera birîndarbûnê kêm bike.Bikaranîna bendek bihêzkirina desteka destikê bi bandên ducarî dikare bi kêfa xwe tengbûnê rast bike, piştgirîya movikê bike û barkirina zêde an neguncaw kêm bike.Ma we hevalên xwe hene ku ji fitnessê hez dikin?Bala xwe bidin parastinê û xwe biparêzin.