Parastîna destikê, parêza çokê û kember sê amûrên parastinê yên bi gelemperî di fitnessê de têne bikar anîn, ku bi giranî li ser movikan tevdigerin.Ji ber nermbûna movikan, strukturê wê tevlihevtir e, û strukturên tevlihev jî qelsbûna hevberan diyar dike, ji ber vê yekê parêza destikê, parêza çok û kember têne hilberandin.Lêbelê, xerîdar hîn jî di derbarê rola vî rengî alavên parastinê de bi guman in û di dema kirîna wê de jî pir tevlihev in.
Du sedemên sereke hene:
1. Ma prensîba parastina hevbeş bi alavên parastinê nizanin?
2. Li sûkê gelek cureyên parêzvanan hene.Ez nizanim kîjanê hilbijêre?
Bersivên pirsên jorîn dê li jêr bêne dayîn.
Parêzgerê destan
Dest yek ji wan movikên laş ên herî maqûl e, lê nermbûn qelsiyê temsîl dike.Wekî ku ji jimareya jêrîn tê dîtin, movika destikê ji çend perçeyên hestiyên şikestî pêk tê, ku di navbera wan de lîgaman têne girêdan.Ger dest ji bo demek dirêj di bin zexta nerast de be, gewrîtis çêdibe.Dema ku em destikê pê dixin, guheztina zêde ya destikê di bin zexta anormal de ye, ji ber vê yekê em dikarin pêşî li zirara destikê bigrin bi rahiştina palmê li ser milê pêşiyê, Fonksiyona parêzvanê destikê ev e ku elasticiya xwe bikar bîne da ku ji me re bibe alîkar ku palmê bişkînin. vegere rewşa rast.
Hûn ê ji vir zanibin ku parêza desta bi elastîkek mezin dê di fitnessê de rolek bilîze, ji ber vê yekê parêza destikê bi celebê bandê li sûkê xwedan elastîkek bilind e û ji bo girseya fitnessê amûrek parastinê ya pêwîst e, dema ku parêza desta basketbolê bi materyalê destmalê ye. bi giranî tê bikar anîn ji bo astengkirina herikîna xwê ya milê ber palma dest, bi vî rengî bandorê li hesta lîstika topê dike, ji ber vê yekê ew ji bo fitnessê ne maqûl e.
Ger dest birîndar bibe, parêzvanê destikê basketbolê û parêza destikê bandê ne parêzvanên çêtirîn in.Ew nikarin pêşiya tevgera destikê bigirin.Destê birîndar pêdivî ye ku bisekine û destikên sabît li xwe bike da ku bi pasîf pêşî li tevgera destikê bigire.
kneepad
Zehmetiya movika çokê ji ya destikê pir kêmtir e, lê ew di heman demê de parçeyek xeternak e.Di jiyana rojane de, hevbenda çokê gelek zextan dike.Li gorî lêkolînan, dema meşê ji erdê ber bi çokê ve 1-2 qat ji laşê mirovî ye, û dema ku li ser çokan disekine dê zêdetir be, ji ber vê yekê elastîkbûna çokê li ber zextê ne girîng e. pêla çokê jî ji bo girseya fitnessê tiştekî zêde ye, çêtir e ku meriv çarçik û girêka hipê xurt bike da ku zexta li ser çokê kêm bike ji anîna pêlên çokan.
Û pêlên çokê yên bi teşe bandê dê ji me re bibin alîkar ku em di qijikê de bixapînin.Bi vî rengî pêlên çokan piştî ku werin pêçan û deformekirin dê vegerek mezin hebe, ku dê ji me re bibe alîkar ku hêsantir rabin.Ger em di dema pêşbirkê de pêlavên bi vî rengî li xwe bikin, ew ê ji werzîşvanan re bibe alîkar ku cîh bi dest bixin, lê di perwerdehiya normal de danîna pêlên çokan xwe dixapîne.
Ji xeynî pêlên çokan ên bi tîpa bandage, pêlên çokan jî hene ku rasterast dikarin li ser lingan werin danîn.Ev cûre pêlava çokê dikare germ bihêle û pêşî li sarbûna movika çok bigire, û ya din jî ew e ku alîkariya kesên ku movika çokê birîndar kirine bike ku movika hestî sererast bikin û êşê kêm bikin.Her çend bandorek piçûk be jî, dê bandorek piçûk jî hebe.
Qayiş
Li vir divê em xeletiyek rast bikin.Kembera fitnessê ne kembera parastina kemberê ye, lê kembereke parastina bejê ya fireh û nerm e.Fonksiyona wê parastina tenduristiyê ye, û ew dikare pozîsyona rûniştinê rast bike û germ bimîne.
Rola parastina bejê rastkirin an germbûna xwe ye.Rola wê ji ya kembera giraniyê cuda ye.
Her çend kembera bejnê di fitnessê de dikare di parastina stûna lumbar de rolek piçûk bilîze, ew tenê dikare nerasterast were parastin.
Ji ber vê yekê divê em di fitnessê de kembera hilgirtina giraniyê bi heman firehiyê hilbijêrin.Ev celeb kember bi taybetî ne fireh e, ku ji berhevkirina hewaya zikê re têkildar e, di heman demê de kembera bi pêşiya zirav û paşiya berfire ji bo perwerdehiya giraniya giran ne pir baş e, ji ber ku pişta pir fireh dê bandorê li pêxistina hewayê bike.
Dema ku hûn giraniya di bin 100kg de dixebitin, karanîna kemberê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ev ê bandorê li temrînên masûlkeyên zikê yên transversal bike, ku di heman demê de masûlkeyên girîng in ji bo aramkirina laş.
berhevkirinî
Bi gelemperî, karanîna pêlên squat di alavên avakirina laş de dê zexta li ser stûna lumbar zêde bike û bibe sedema birîndarbûnê, û karanîna pêlên çokan dê ji me re bibe alîkar ku bixapînin.
Dema şandinê: Mar-03-2023
